Contrairement à ce que certains pensent, il n’y a pas d’age limite à la pratique d’une activité physique.

Au contraire, une activité physique régulière est bonne pour la santé, elle prolonge la vie et protège des maladies.
C’est ce que montrent de nombreuses études scientifiques.

Phase 1 : Dérouiller la machine
Si vous ne bougez pas, prenez votre voiture pour aller chercher le pain à coté de chez vous, cette phase est nécessaire.
Rien de compliqué: monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenceur, faire ses courses à pied ou en vélo, bouger, se déplacer, … toutes activités permettant de consommer plus d’énergie est bénéfique et permet d’améliorer votre souplesse, votre équilibre, votre force musculaire, …
… de se dérouiller un peu.
Pour cela, 30 minutes par jour, fractionnées en 3 fois 10 minutes, ou 2 fois 15 minutes, ou en une seule fois. Rien de compliqué ni contraignant.

Phase 2 : Améliorer le souffle
Il est ensuite possible de rechercher des activités sportives modérées: marche, vélo sur terrain plat, natation plaisir, … toutes activités cardiovasculaires permettant de se muscler en améliorant le souffle.
30 minutes par jour, 3 à 5 fois par semaine, mais sans fractionner au dela de 2 fois 15 minutes pour conserver une efficacité cardiorespiratoire.

Phase 3 : Améliorer l’endurance
On peut ensuite intensifier les activités sportives pour améliorer sensiblement les capacités d’endurance. Balades en vélo sur terrain vallonné, marche à pied rapide, footing, cours de danse type Zumba, … toutes activités qui vous feront transpirer.
3 fois par semaine minimum sur une période de 30 minutes ou plus permettront d’améliorer votre endurance.

Certains voudront aller plus loin vers des activités sportives et de compétition. Cela est parfaitement possible, de préférence dans le cadre d’un club sportif avec suivi médical (obligatoire pour l’inscription dans un club).
Mais cela n’est pas nécessaire pour rester en bonne forme.

Le vrai secret pour pratiquer durablement une activité physique: ne pas se forcer, mais choisir une activité qui plait. il y a nécessairement une façon de bouger qui vous convient.